ສຸຂະພາບ & ຄວາມງາມ

ທ່ານ ບຸນແຝງ ພູມມະໄລສິດ ລັດຖະມົນຕີກະຊວງສາທາລະນະສຸກ ໄດ້ໃຫ້ຮູ້ ໃນວັນທີ 23 ພຶດສະພາ 2022 ເນື່ອງໃນໂອກາດວັນງົດສູບຢາໂລກ ແລະ ວັນງົດສູບຢາແຫ່ງຊາດ ວັນທີ 31 ພຶດສະພາ ທີ່ຈະມາເຖິງນີ້ວ່າ: ໃນບົດລາຍງານວຽກງານຄວບຄຸມຢາສູບ ຂອງສະມາພັນຄວບຄຸມຢາສູບ ອາຊຽນ ປີ 2021 ເຫັນວ່າ ຄົນລາວເສຍຊີວິດ ຍ້ອນພະຍາດທີ່ເກີດຈາກການສູບຢາ

ການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບ ແລະ ຮູບຮ່າງ ຖືເປັນເລື່ອງທີ່ນິຍົມກັນຢ່າງແພ່ຫຼາຍ ບໍ່ຈໍາກັດເພດໄວ ເຫັນໄດ້ຈາກມີສູນອອກກໍາລັງກາຍ ຟິດເນັດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ໃນຂະນະດຽວກັນຫຼາຍທ່ານກໍບໍ່ມີເວລາຫຼາຍພໍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼື ບາງທ່ານກໍຂີ້້ຄ້ານອອກກໍາລັງກາຍ ແຕ່ກໍຢາກມີຮູບຮ່າງດີ. ການເຮັດ IF ເປັນທາງເລືອກໜຶ່ງສໍາລັບຜູ້ຢາກມີຮູບຮ່າງດີ ມາເບິ່ງວິທີຫຼຸດນໍ້າໜັກແບບງ່າຍໆດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ IF ຫຼື Intermittent Fasting  ຄືວິທີຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ຄົ້ນຄິດໂດຍທີມແພດ ເປັນການກິນອາຫານເປັນຊ່ວງເວລາ (Feeding) ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຢຸດຮັບອາຫານເປັນຊ່ວງເວລາ

ປົກກະຕິແລ້ວ ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ ເພື່ອນຳໄປເສີມສ້າງ ແລະ ສ້ອມແຊມສ່ວນຕ່າງໆ. ສະນັ້ນ ອາຫານທຸກຄາບຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນ ແລະ ຈຳເປັນ ເຊັ່ນ ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນ ທີ່ມີຫຼາຍຢູ່ໃນຊີ້ນສັດທຸກໆຊະນິດ. ສຳລັບຊີ້ນປາທຸກໆຊະນິດ ແມ່ນມີຄຸນຄ່າທາງອາຫານສູງຫຼາຍກວ່າຊີ້ນສັດຊະນິດອື່ນໆ. ໃນຊີ້ນປາ ມີສ່ວນປະກອບຂອງ ກົດອະມິໂນ ທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍສູງ ໂດຍສະເພາະ ໄລຊີນ ແລະ ທຣີໂອນີນ ຊຶ່ງຈຳເປັນຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕໃນໄວເດັກ. ສານອາຫານດັ່ງກ່າວ

ທ່ານຊາຍທັງຫຼາຍ ຄວນອ່ານບົດນີ້ໃຫ້ດີ ເພາະມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບສະມັດຖະພາບທາງເພດຂອງທ່ານໂດຍກົງ.   ກາເຟ: ຖ້າທ່ານໃດມັກດື່ມກາເຟ ບໍ່ຄວນເສຍໃຈວ່າ ການດື່ມກາເຟແລ້ວເຮັດໃຫ້ການມີເພດສຳພັນເສື່ອມໄວ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ ເຮົາໝາຍເຖິງຄົນທີ່ມັກດື່ມກາເຟຕາງນຳ້ ເພາະການດື່ມກາເຟເລື້ອຍໆ ບໍ່ເປັນມິດກັບຕ່ອມເມືອກໄຂ່ຫຼັງ ຊຶ່ງສົ່ງຜົນຕໍ່ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ ແລະ ເມື່ອໃດທີ່ຮໍໂມນຄວາມຄຽດເຮັດວຽກໄດ້ໜ້ອຍລົງ ສິ່ງທີ່ຕາມມາຄື ຮໍໂມນທາງເພດ ແລະ ໄທຣອຍຮໍໂມນ ຈະເສື່ອມລົງໄປຕາມໆກັນ. ອາຫານມັນ: ອາຫານທອດ, ມັນ ທັງຫຼາຍ

ໃຊ້ກຳຈັດຂີ້ກະຕອດ: ໃຊ້ເປືອກໝາກກ້ວຍທີ່ມີຂະໜາດໃຫຍ່ວາງລົງເທິງບາດແຜຂີ້ກະຕອດ, ຈາກນັ້ນ ໃຊ້ຜ້າພັນບາດແຜບໍລິເວນນັ້ນໄວ້. ເຮັດຊໍ້າກັນຫຼາຍໆຄືນ ຂີ້ກະຕອດຈະຫາຍໄປ. ກຳຈັດຮ່ອງຮອຍ ແລະ ສິວ: ວິທີນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໆ ໂດຍໃຊ້ເວລາບໍ່ດົນ ແຖມມີປະສິດທິພາບສູງ ພຽງແຕ່ຜັດຖູຜິວຂອງທ່ານດ້ວຍເປືອກກ້ວຍ ປະໄວ້ 30 ນາທີ ແລ້ວລ້າງໜ້າດ້ວຍນໍ້າສະອາດ. ໃຊ້ທຳຄວາມສະອາດ: ທ່ານສາມາດໃຊ້ເປືອກກ້ວຍ ໃນການທໍາຄວາມສະອາດເຄື່ອງ ເຟີນີເຈີ ແລະ ເກີບຂອງທ່ານໄດ້ອີກ ໂດຍທີ່ເປືອກໝາກກ້ວຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຄື່ອງໃຊ້ຂອງທ່ານກັບຄືນມາໃໝ່ກວ່າເກົ່າ.

ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົມຂາດ ແລະຫຼົ່ນນັ້ນມີ 5 ຫຼາຍສາເຫດຫຼັກໆ ດັ່ງນີ້: ການເຮັດຜົມດ້ວຍການໃຊ້ໄຟຟ້າ ແລະ ຄວາມຮ້ອນສູງ ເຊັ່ນ ການໄດຜົມ, ມ້ວນຜົມ, ລີດຜົມດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ ຫຼື ເຮັດຊົງຜົມແບບຮຸນແຮງເກີນໄປ ກໍອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜົມຂາດ ແລະ ຫຼົ່ນໄດ້. ມີຄວາມຕຶງຄຽດຕິດຕໍ່ກັນ ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ພັກຜ່ອນໜ້ອຍ ຫຼື ເຮັດວຽກໜັກຕິດຕໍ່ກັນເປັນເວລາດົນ. ການຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍເກີນໄປ ກໍເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ ແລະ

ນັກວິໄຈ ໄດ້ທຳການສຶກສາ ແລະ ຕິດຕາມຜົນເປັນໄລຍະເວລາ 30 ປີ ກັບຊາວອາເມຣິກາ ໃນຜູ້ຊາຍ 76,000 ຄົນ ແລະ ຜູ້ຍິງ 42,000 ຄົນ ທີ່ບໍ່ມີປະຫວັດ ວ່າ ເຄີຍເປັນໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກຫຼອດເລືອດສະໝອງ ຫຼື ໂຣກມະເຮັງ ມາກ່ອນ ຊຶ່ງເມື່ອປຽບທຽບກຸ່ມທີ່ກິນຖົ່ວ ກັບກຸ່ມທີ່ບໍ່ກິນຖົ່ວ ແລ້ວພົບວ່າ